【老龄健康】老年健康科普——心理健康

衰老感是一种个人的体验，会觉得“老了，不中用了”老年人有了衰老感以后，心里会有消极的自我暗示，大脑功能和记忆力也会受到影响，容易变得固执，严重的还会自我封闭。

怀旧感指老人面对老年期的处境而产生的对年轻时代或故人、故物怀念和留念。这是一个正常的心理现象。但如果老年人过分怀旧，就难免会心绪忧伤、悲观失望，影响到身心健康。

空虚感指的是老年人不知道如何安排时间，从而产生的一种无助的内心体验。老年人退休后，可以自由分配的时间比较多，如果没有新的内容来充实，就会觉得很无聊，容易引起老年人失眠，甚至对人生悲观失望。

每个人都希望有朋友，但是如果没有朋友，就会觉得有孤独感，这种寂寞、冷落甚至被遗弃的感觉，可能会导致老年人人格变化，有碍健康。

焦虑感指的是老年人在生活中，当面对现实的、预期会出现不好的事情时出现的一种心理体验。比如有些老年人会因为没有及时退出工作时的状态而产生焦虑感。焦虑感从好的方面看，可以增强老年人改变现状的紧迫性，但在更多的情况下，会带给老年人消极的作用。

抑郁感是老年人在做自己的事情，却没有达成心愿的一种心理感受。例如有些老人的身体长期不舒服，心里很忧愁，如果子女和周围的人不理解和体谅，这种情绪会使老年人对身边的一切都感觉烦恼和不愉快。

自尊感指从他人处获得尊重的满足感。老年人一般都有较强的自尊感，是一种积极的情绪，可以起自我激励的作用。但当自尊的需要不能得到满足时，老年人往往会以愤怒的情绪表现出来，或者走向事物的反面产生自卑感。

自卑感指的是一个人过低地评价自己，或者自尊心得不到满足的情感。有些老年人觉得自己退休后跟不上社会、年轻人的节奏就很容易产生自卑的感觉，于是更加地自我封闭、自我孤立、自我退缩和减少社会交往。

退休后如果身体健康又有一技之长的话，可以寻找机会，做一些力所能及的工作，充实生活，但要注意须量力而为，不可勉强，要讲究内心真实需求。

如果退休前没有特殊爱好的，此时正可以利用闲暇时间有意识地培养一些，只要喜欢，任何爱好都可以，益智怡情。

退休后也要给自己制定合理的作息时间表，建立一种新的生活节奏，坚持锻炼身体，增强保健意识。

学会幽默和自嘲，可以让人心情放松，释放压抑，缓和气氛；如果焦虑和忧愁的情绪通过自身努力无法改善，也不要回避咨询心理专家，通过正确外力的支持和帮助，可以平稳度过不良情绪的急性危机期。